अनिद्रा के लक्षण स्वाभाविक रूप से Soothe

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अनिद्रा लोगों के लिए बहुत परेशान करने वाली स्थिति हो सकती है। अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें पीड़ित नींद की कमी, या नींद में गुणवत्ता की कमी का अनुभव करता है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नींद आने में परेशानी हो सकती है, वे रात भर लगातार जाग सकते हैं, और उन्हें जागने पर अधिक थकान महसूस हो सकती है। अनिद्रा अंतराल पर हो सकती है, कम समय तक रह सकती है, या लंबे समय तक रह सकती है।

यदि अनिद्रा लगातार है, और अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो पीड़ित को कई प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं। इनमें से कुछ परिणाम यह हो सकता है कि वे पूरे दिन बहुत थके हुए होते हैं, उनमें अत्यधिक मिजाज होता है, और वे ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की क्षमता खो देते हैं, और यहां तक ​​कि एक दबा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली भी। अनिद्रा के लिए चिकित्सा क्षेत्र में कई उपचार हैं। हालांकि, यदि आप अनिद्रा के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से भिगोना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।



यदि आपको अनिद्रा है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आपका चिकित्सक आपको अनिद्रा के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से शांत करने के तरीके प्रदान करने में सक्षम हो सकता है। अनिद्रा के इलाज में किसी भी नए तरीके को शुरू करने से पहले, आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आप और आपका चिकित्सक एक शासन पर एक साथ काम करने में सक्षम होंगे जो आपके लिए एक व्यक्ति के रूप में काम करेगा।



आपके द्वारा निगाली जाने वाली कैफीन की मात्रा कम करें।



यह पता चला है कि जब आप कैफीन निगलना करते हैं, तो यह आपके सिस्टम में 12 घंटे से अधिक रह सकता है! यह तो काफी लंबा वक्त है! यदि आप कैफीन की मात्रा को सीमित करते हैं जो आप लेते हैं, तो आप अनिद्रा की मात्रा को कम कर सकते हैं जिसे आप अनुभव करते हैं। आपको तुरंत कैफीन की मात्रा को कम करना शुरू कर देना चाहिए जो आप सोने से लगभग छह घंटे पहले पीते हैं।

सोने से पहले आपके द्वारा की जाने वाली चीजों का मूल्यांकन करें।



आप सोने से कुछ घंटे पहले टेलीविजन बंद करने पर विचार कर सकते हैं। आप कंप्यूटर को बंद करने पर भी विचार कर सकते हैं। आप सोने से पहले कुछ आराम गतिविधि में संलग्न होना चाह सकते हैं। इन गतिविधियों में गर्म बुलबुला स्नान करना, कलात्मक होना और वयस्क रंग पृष्ठों के साथ आराम करना और / या किताब पढ़ना शामिल हो सकता है। शरीर और मन को शांत करने में मदद करने वाली गतिविधियाँ वे हैं जो आप सोने से पहले कुछ समय के लिए निवेश करना चाहेंगे।

दिन भर झपकी लेने से बचें।



कई पेशेवरों का कहना है कि यदि आप दिन भर में झपकी लेने की आवश्यकता महसूस करते हैं जो आप इसे 30 मिनट से कम रखते हैं। 30 मिनट से अधिक की किसी भी चीज के परिणामस्वरूप आपको रात में सोने में कठिनाई हो सकती है। यदि आप दिन में झपकी लेने से बचते हैं, तो आप सोने के समय जल्दी सो जाना सुनिश्चित करते हैं।

बिस्तर से पहले खाओ मत

यदि आप अनिद्रा के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से शांत करना चाहते हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों को देखना चाहिए जो आप खाते हैं और आप कितना खा रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल सोने से पहले एक छोटा स्नैक खाएं। यदि आप सोने से पहले एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो आप अनिद्रा के मुकाबलों का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि शरीर उस भोजन को पचाने के लिए काम कर रहा है जो आपने अभी खाया है। छोटे स्नैक्स और कुछ पेय वास्तव में नींद की शांतिपूर्ण बहाली में सहायता कर सकते हैं। दूध, अंडे और केले आपको प्राकृतिक रूप से सोने में मदद कर सकते हैं।

सोने के लिए बेडरूम का ही इस्तेमाल करें

यदि आप अनिद्रा के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से शांत करना चाहते हैं, तो आपको अपने बेडरूम में सेटअप का मूल्यांकन करना चाहिए। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप बेडरूम का उपयोग केवल सोने के लिए करते हैं। यदि आपके कमरे में एक टेलीविजन या कंप्यूटर है, तो आप इसे किसी अन्य स्थान पर ले जाना चाह सकते हैं। सोने के लिए बेडरूम है। ऐसी चीजें होने से जो आपके कमरे में नींद को विचलित कर सकती हैं, वास्तव में आपको अनिद्रा के मुकाबलों का अनुभव करा सकती हैं। आपका बेडरूम भी अंधेरा होना चाहिए ताकि आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करे। मेलाटोनिन मस्तिष्क को संदेश भेजने में मदद करता है कि यह सोने का समय है। अंतिम, लेकिन कम से कम नहीं, बेडरूम को शांत और ठंडा रखा जाना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके बेडरूम में तापमान लगभग 70 डिग्री हो। कमरा जितना अच्छा होगा उतनी ही अच्छी नींद आएगी।

यह लेख स्वाभाविक रूप से अनिद्रा के लक्षणों को शांत करने के लिए कुछ विचारों को सूचीबद्ध करता है। यदि आप पाते हैं कि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको कम से कम चार घंटे सोने से पहले सभी गतिविधियों की एक पत्रिका रखनी चाहिए। इसमें वे चीजें शामिल हो सकती हैं जो आप खाते हैं, पीते हैं, और करते हैं। एक बार जब आपने पत्रिका को थोड़ी देर के लिए रखा है, तो आप इन चीजों को अपने चिकित्सक से मिलवा सकते हैं, और आप दोनों स्वाभाविक रूप से अनिद्रा के लक्षणों को शांत करने के लिए अन्य तरीकों से आ सकते हैं। नि: शुल्क रंग पृष्ठ प्राप्त करने के लिए जो आपको आराम और आराम करने में मदद करेगा, यात्रा करें: https://coloringpageforkids.net/

लेखक के बारे में

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Marian Hergouth

मैरिएन Hergut, 1953 में पैदा हुए। ग्राज़ में दर्शन के संकाय में शिक्षण का अध्ययन किया।

मेरे चित्रों के बारे में विचार

मैं ललित कला में बचपन से लगी हुई थी। रंग हमेशा मुझे आकर्षित किया है, विशेष रूप से लाल।

मैं सबसे Admire रंग गुस्ताव क्लिम्त और फ्रीडेनस्रेइच हंडर्टवाससर।

आंकड़े में मैं Egon Schiele की लाइन की प्रशंसा। मैं गहराई से पेंटिंग की ऑस्ट्रियाई परंपरा में निहित कर रहा हूँ।